Ιδέες Για Προπόνηση Στην Παραλία Για Ταξιδιώτες

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την παραλία, σκέφτονται ως επί το πλείστον για να απολαύσουν έναν ήλιο. Αλλά αν είστε ο τύπος που θέλει να πάρει μια καλή προπόνηση, ενώ είστε σε διακοπές, θα διαπιστώσετε ότι η εργασία στην άμμο και κάτω από τον ήλιο μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό πράγμα που κάνει. Και επειδή η εργασία βοηθάει τον οργανισμό να αισθάνεται καλά, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο στις διακοπές σας.

Έτσι αρπάξτε ένα μπουκάλι νερό, βάλτε σε κάποιο αντηλιακό, και δοκιμάστε αυτές τις ρουτίνες προπόνηση στην παραλία.

Τρέξτε ξυπόλητος στην άμμο

Θα εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι να τρέξετε στην άμμο στα γυμνά πόδια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παπούτσια συνήθως τρέχουν τα μαξιλάρια στα πόδια σας, καθιστώντας ευκολότερο για σας να τρέξετε. Στα γυμνά πόδια σας όμως, πολλοί μύες και σύνδεσμοι στα πόδια σας θα ενεργοποιηθούν. Με αυτή την προπόνηση, θα είστε σε θέση να σταθεροποιήσετε το πόδι σας με τρόπους που δεν μπορούν να γίνουν στο πεζοδρόμιο ή ακόμα και στον διάδρομο. Απλώς λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να τρέξετε τόσο μακριά όσο και για όσο διάστημα θα μπορούσατε κανονικά, απλά επειδή η λειτουργία στην άμμο θα είναι πιο έντονη.

Δοκιμάστε αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεων άμμου και θαλάσσης

Έχετε πρόσβαση στην παραλία, έτσι μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το δυναμικό προπόνησης του νερού. Ξεκινήστε τρέχοντας στο νερό και αρχίστε να κολυμπάτε όταν η θάλασσα είναι αρκετά βαθιά. Πραγματοποιήστε τις κινήσεις του 20 προτού γυρίσετε για να κολυμπήσετε πίσω και τελικά να εξαντληθούν από το νερό.

Όταν φτάσετε στην ακτή, αρχίστε να κάνετε μια σειρά σωματικών ασκήσεων της δικής σας. Μπορείτε να κάνετε sit-ups, σανίδες με βρύσες, πίσω σκάλες και να τελειώνουν με burpees. Αφού γίνει, γυρίστε ξανά στο νερό για να επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.

Συμβουλή: Αυτή η ρουτίνα γίνεται πιο διασκεδαστική όταν γίνεται με έναν φίλο. Μπορείτε να κάνετε στροφές κάνοντας ασκήσεις στο νερό και στην ακτή.

Εντατικοποιήστε τις προπονήσεις με το νερό

Εάν έχετε μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης στο χέρι, θα αγαπήσετε να το κάνετε στη θάλασσα. Οι κούκλες, οι σκέιτερ, οι πλαϊνές προεξοχές και ακόμη και οι γρύλοι είναι πολύ πιο δύσκολο όταν γίνεται στο νερό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει νερό μέχρι τη μέση σας για μέγιστη αντίσταση.

Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στον πυρήνα σας. Κάνοντας ψηλά γόνατα στο νερό χρησιμεύει ως κρίσιμες στιγμές στο νερό. Μπορείτε να κάνετε τα ψηλά γόνατα ή να περπατάτε στο νερό. Μπορεί να είναι κουραστικό εξαιτίας της προστιθέμενης αντίστασης, αλλά είναι μια διασκεδαστική συστροφή σε μια τυπική αερόβια προπόνηση.

Τοποθετήστε τα στηρίγματα

Οι κεφαλές μπορεί να είναι δύσκολες για τους αρχαρίους, αλλά μπορούν να είναι μια καλή προπόνηση λόγω του πώς η στάση ενεργοποιεί τους πυρήνες των μυών βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία σας. Εάν τα δοκιμάσετε στο τσιμεντένιο δάπεδο σας φοβίζει, η άσκηση στην μαλακή άμμο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται ότι έμαθαν πώς να κάνουν headstands με την άσκηση στην παραλία.

Συμβουλή: Η άμμος μπορεί να είναι πολύ ζεστή κάτω από τον ήλιο. Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να βάλετε μια πετσέτα πριν ασκήσετε τις κεφαλές σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει το χώρο έως ότου ισοπεδωθεί η κάτω άμμος.

Άσκηση ενώ χαλαρώνετε

Η χαλαρωτική περιποίηση μπορεί να είναι χαλαρωτική, αλλά αν θέλετε να πάρετε έναν καλό αριθμό ασκήσεων, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση κάθε φορά που στέκεστε ή μετακινείτε. Ένας καλός αριθμός για να ξεκινήσετε είναι τα κουμπιά 10-12 ή τα sit-ups, φροντίζοντας να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πάτου και σωματικού βάρους που μπορείτε να προσθέσετε και στο σχήμα. Το καλό για αυτό είναι ότι δεν θα αισθάνεται καν σαν ένα μεγάλο μέρος μιας προπόνησης επειδή μπορείτε να χαλαρώσετε στο μεταξύ. Αλλά όταν τελειώσετε με τη μέρα, θα εκπλαγείτε με το πόσες σειρές θα μπείτε μέσα από το χαλάρωμα.

Παίξτε αθλήματα στην παραλία

Το καλό για τα αθλήματα είναι ότι θα σας δώσουν πάντα μια καλή προπόνηση. Ευτυχώς για σας, η παραλία έχει όλα τα είδη των αθλημάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτή η ιδέα είναι ιδιαίτερα καλή για τις ομάδες, επιτρέποντας σε όλους να διασκεδάσουν ενώ παίρνουν μια καλή προπόνηση.

Παιχνίδια όπως το paddleball, το Frisbee ή το ποδόσφαιρο μπορούν να διασκεδάσουν στην παραλία. Είναι εύκολο να δημιουργηθεί και μπορεί να παιχτεί από οποιονδήποτε αριθμό ανθρώπων. Για μια πρόσθετη προπόνηση, μπορείτε να παίξετε το παιχνίδι στην άκρη της ακτής έτσι ώστε να φτάσετε στο νερό ή να κολυμπήσετε στο νερό όταν η μπάλα πεταχτεί στη θάλασσα.

Φυσικά, το βόλεϊ θα είναι πάντα ένας αγαπημένος αθλητισμός στην παραλία. Όχι μόνο σας δίνει μια καλή προπόνηση, σας βοηθά να εργάζεστε στο συντονισμό των χεριών-ματιών σας επίσης. Για πολλούς, το βόλεϊ θεωρείται τόσο μεταβολικό όσο και αντοχή. Η ένταση του αθλήματος έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας μέσω φιλικού ανταγωνισμού.

Εάν θέλετε κάτι που σας κάνει να νιώσετε υγρό, προσέξτε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας. Τα περισσότερα θέρετρα προσφέρουν καγιάκ και paddleboarding, και τα δύο από τα οποία μπορούν πραγματικά να δώσουν στο σώμα σας μια καλή προπόνηση ενώ έχουν κάποια διασκέδαση στη θάλασσα.

Κάνετε σπριντ

Επιλέξτε μερικά ορόσημα στην περιοχή που μπορείτε να εκτελέσετε από και προς. Θα μπορούσε να είναι ένας βράχος στην παραλία ή ο σταθμός ναυαγοσώστης - οτιδήποτε μπορείτε να σηματοδοτήσετε ως σημεία Α, Β, Γ και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, είτε με δική σας ή με έναν φίλο, σπριντ από το ένα σημείο στο άλλο για μια έντονη προπόνηση.

Ή γιατί όχι μόνο περπατήστε γύρω;

Είτε είστε μόνο βόλτα κατά μήκος της παραλίας μόνο ή με έναν φίλο σε οποιοδήποτε ρυθμό ή κάνετε βόλτες στο νερό για πρόσθετη αντίσταση, αφιερώνοντας χρόνο για να μετακινηθείτε, ενώ απολαμβάνοντας τον καθαρό αέρα μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Επιπλέον, μπορείτε να κοιτάξετε γύρω και να απολαύσετε το τοπίο, και αυτό είναι που διακοπές είναι όλα, έτσι;

Λοιπόν, γιατί να μην ταιριάζει όταν βρίσκεστε στην παραλία; Είναι ένας διασκεδαστικός και υγιεινός τρόπος να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας εκεί.